अब वजन कम करे बहुत ही आसानी से

अब वजन कम करे बहुत ही आसानी से

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अब वजन कम करे बहुत ही आसानी से  

हम सभी मानते हैं कि अगर आपका वजन ज्यादा हैं तो कम खाइये और ज्‍यादा से ज्‍यादा व्‍यायाम कीजिये। पर ऐसा करना सबके लिए आसान नहीं है, यदि ऐसा होता तो काफी लोग अपना वजन बहुत ही आसानी से कम कर चुके होते। अगर आप भी मोटापे का शिकार हैं और आपका भी वजन व्‍यायाम करने के बाद भी कम नहीं हो पा रहा है तो कहीं ना कहीं कुछ न कुछ कमी रह गई है। पर इसका यह मतलब नहीं है कि आपको जितनी जरुरत है उस से कम खाने लग जाए या फिर बहुत ज्‍यादा व्‍यायाम करने लग जाए| बल्कि इसका यह मतलब होता है कि आपको आपकी लाइफस्‍टाइल में कुछ बहुत ही मामूली और जरुरी परिवर्तन करने होंगे।

आज हम आपको कुछ ऐसे ही आसान से तरीके बताने जा रहे है जिन्‍हें अपना कर आप अपने मोटापे से काफी हद तक आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। पर आपको यह ख्‍याल रखना होगा के अगर आपको अपना मोटापा घटाना है तो इसे नियमित रूप से करना होगा नहीं तो आपको केवल और केवल निराशा के अलावा और कुछ हांसिल नहीं होने वाला है|

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प्‍लान बनाइये

सबसे पहला आप एक प्‍लान बनाइये के यदि आपने अपना मोटापा कैसे घटना है, अगर आपने वजन घटाने का प्‍लान नहीं बनाया तो समझ लीजिये के आप कभी पतले नहीं होने वाले है। वजन कम करने के लिएय एक असली गोल बनाइये के आप कितने दिनों में अपना कितना वजन कम कर सकते हैं। एक बात का हमेशा ख्‍याल रखियेगा के आप खुद को बिलकुल भी परेशानी में ना डालियेगा।

खूब सोइये

खूब सोइये क्योंकि नींद मोटापे से लड़ती है। रिसर्च के मुताबिक 7-8 घंटो से कम की नींद आपमें अत्यधिक भूख पैदा करती है, जिससे आप जरुरत से ज्यादा खा लेते हैं और फिर से आपका मोटापा बढ जाता है।

स्‍नैक्‍स ना खाइये

कई लोग की आदत होती है के खाना भी तीन टाइम खाएंगे और साथ में स्‍नैक्‍स भी। यदि आपको हर वक़्त स्‍नैक्‍स खाने की आदत है तो हो सके तो खाना थोड़ा कम खाइये क्‍योंकि इससे शरीर में कैलोरीज बहुत बढ जाती है।

आप दिनभर में कितना खाते हैं

कई लोग सारा दिन बस खाते रहते हैं और उन्‍हें पता ही नहीं चलता के वह कितना खाना खा जाते हैं। आपने आपके दिनभर में खाए खाने का हिसाब रखना चाहिए, इससे आपको पता चलेगा के आप कितना खाना फालतू खाते और उस फालतू के खाने को कम करने का या ख़तम करने का पर्यटन करना चाहिए| यह आदत आपको वजन कम करने में बहुत काम आएगी|

खूब चलिये

कार, स्कूटर और बाइक होने के कारण बहुत से लोग ऐसे है जो पैर का उपयोग बिलकुल भी नहीं करते। वजन कम करने के लिये घर या ऑफिस की सीढि़यों का प्रयोग करें। आप जितना ज्यादा चलेंगे, आपकी उतनी ही ज्यादा कैलोरीज बर्न होगी जो आपको वजन कम करने में हेल्प करेगी| इसके अलावा अपना मन पसंद स्‍पोर्ट्स खेलें। जिससे आपका मनन भी हल्का होगा और वजन भी कम होगा|

तरल कैलोरी हटाइये

70 प्रतिशत लोग शुगर वाले पेय जैसे के चाय, कॉफ़ी, पैक्ड जूस या कोल्‍ड्रिक्‍स आदि बहुत पीते हैं, जिससे उनका पेट तो भरता नहीं बल्कि कैलोरी अलग से मिल जाती है जो वजन तो बढाती ही है साथ में सेहत भी खराब करती है| ज्यादा मीठे वाले तरल पदार्थ लेने से आपको शुगर की बीमारी भी हो सकती है|

चीट डे प्‍लान करें

एक स्ट्रिक्ट डाइट पर जाना आपके दिमाग और शरीर दोनों के लिए ही भारी पड़ सकता है (वैसे ऐसा होना ज़रूरी नहीं है)। इसलिये एक सफल डाइट प्‍लान पर हरपल टिके रहने के लिये आप चाहे तो हफ्ते में एक बार पिज्‍जा, चाउमीन या कुछ भी पसंद का जंक फ़ूड खा सकते हैं। ऐसा करने से आपके मनन को संतुष्टि होगी और आप अपनी डाइट को अच्‍छे से फॉलो कर सकेंगे|

भारी वजन उठाए

आप चाहे पुरूष हों या फिर महिला,  जितना आप उठा सके भारी वजन उठाये, भारी वजन उठाने से आपका फैट बर्न होगा, क्योंकि ऐसा करने से आपकी बहुत साडी ताक़त एकदम से लग जायेगी, जो आपकी कैलोरीज बर्न करेगी। इससे आपकी मासपेशियां भी बनती हैं और शरीर का मैटाबॉलिज्‍़म भी बढता है।

खुद को जवाबदेह बनाइये

अपने दोस्‍तों, पडोसी और रिश्‍तेदारों को खुद बताइये के आप इन दिनों अपना वजन कम करने में लगे हैं, जिससे वह लोग भी आपको सपोर्ट करें, जो आपको ऐसा करने के लिए मोटीवेट करेगा|

वर्कआउट में विविधता लाइये

अपने वर्कआउट में विविधता लाइये जैसे के एक दिन में कई तरह के व्‍यायाम करें जैसे के  5 मिनट के लिए कार्डियो ट्रेडमिल करे और फिर के तुरंब बाद डंबेल सर्किट, स्‍ट्रेचिंग और बेंट ओवर रो जैसे व्यायाम करे। आप चाहे तो इन व्‍यायामों को लगातार 8 बारकर सकते है| यह आपके शरीर की स्ट्रेंग्थ बढ़ने में काफी मदद करता है|

खाने से कार्ब हटाइये

अगर आप वेट लॉस करना चाहते है तो अपने आहार से कार्बयुक्त खाना जैसे के पास्‍ता, चावल और ब्रेड आदि को बिलकुल हटा दे और फल और सब्‍जियां को डाइट में शामिल कर ले। इससे अगर आप खाना ज्‍यादा भी खा लेंगे तो भी वजन नहीं बढेगा।

सिंपल चीज़ों का उपयोग करें

अगर आपके पास जिम या फिटनेस सेण्टर के लिये पैसे नहीं हैं तो घर पर ही रस्‍सी कूद लिया करे। 50 बार रस्सी कोड़ने से शुरू करे और रोजाना धीरे धीरे बढ़ाते रहे| रस्सी कूदना थोडा मुश्किल ज़रूर हो सकता है पर यह जल्दी से वजन कम करने में काफी सहायक है|

ज्‍यादा रेस्‍ट मत ले

एक्‍सरसाइज करते वक्‍त हो सके तो केवल 10 से 30 सेकेंड का ही रेस्‍ट लें। यदि आप थका देने वाले व्‍यायामों को एक साथ मिलाकर करेंगे तो आपका वजन जल्‍दी कम होगा। यानी की अगर आप पुशअप करते करते साथ में बर्प एक्‍सरसाइज कर लीजिये या कुछ और, यह आपके लिए बहुत फायदेमंद रहेगा|

आंतरायिक उपवास की कोशिश करें

जो व्यक्ति दिन में दो से तीन बार खाना खाते हैं उन्‍हें हफ्ते में कम से कम 1 दिन का उपवास जरुर रखना चाहिये। यह वजन कम करने के लिए एक अच्‍छी टेक्‍नीक है जिससे आप आराम से वजन कम कर सकते हैं।

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खाने में फैट फ़ूड शामिल करे

रिसर्च में बताया गया है कि आपको अपने भोजन में लगभग 25 से 30 प्रतिशत तक फैट अवश्य शामिल करना चाहिये। हाई फैट फूड जैसे के मेवे, एवोकाडो और तेल इत्यादि जो आपको वजन कम करने में काफी सहायता करेंगे। लेकिन आप अपने आहार में ट्रांस फैट यानी के जमा हुआ फैट बिलकुल भी ना लें।

खूब खाएं प्रोटीन

प्रोटीन खाने से हमारे शरीर मासपेशियां बनती हैं और फैट भी बर्न होता है। इसके अलावा पेट भी भरा-भरा रहता है। अगर आप प्रोतिएँ पाउडर या शेक लेने जा रहे है तो डॉक्टर या इंस्ट्रक्टर से पूछकर ही ले|

हेवी ड्रिंकर बने

हम आपको शराब पिने की हिदायत नहीं दे रहे हैं बल्‍कि यह कह रहे हैं कि आपको दिनभर में खूब सारा पानी पीना चाहिए। इससे आपको भूख भी कम लगेगी और आपका पेट भी भरा रहेगा। भोजन करने के पहले हमेशा 1 गिलास पानी पीना चाहिये,  इससे आप कम खाना खायेंगे और आप मोटापे से भी बचे रहेंगे।

प्रोटीन शेक

कई लोगों को अपने भोजन से ठीक मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पाती तो ऐसे में उन्‍हें प्रोटीन शेक पीना चाहिये। जितना वजन हो उससे दो गुना प्रोटीन शके पीना करना उचित माना गया है। पर इसे लेने से पहले डॉक्टर या इंस्ट्रक्टर से सलाह अवश्य ले ले|

तो दोस्तों यह है कुछ नुस्खे जो आपको वजन कम करने में काफी सहायता करने वाले है, अपने कमेंट, कमेंट बॉक्स में अवश्य लिखे, धन्यवाद|

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