आसानी से 10 दिनों में घटाएं 10 किलो वजन

आसानी से 10 दिनों में घटाएं 10 किलो वजन

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आसानी से 10 दिनों में घटाएं 10 किलो वजन

मोटापे को कम करना तब काफी मुश्‍किल हो जाता है जब तक के आपका भोजन संतुलित ना हो और आप एक हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल को ना अपना रहे हों। जिन लोंगो को एक महीने में 10 किलो वजन कम करना है,  उन्‍हें बहुत मोटिवेशन की आवश्यकता होगी और साथ ही उन्हें अपने खाने पर कंट्रोल भी रखना होता है|

अगर आपको बिना भूखे रहे हमेशा के लिये अपना वजन कम करना है तो  हम आपके लिए लो कैलोरी और हाई न्‍यूट्रिशन वाली डाइट प्‍लान और फैट बर्न करने वाली  एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिससे आप अपने मोटापे को आसानी से अपने काबू में रख सकते हैं और खुद को फिट, पतला तथा महसूस कर सकते हैं।

आपको सिर्फ इतना करना है के इस डाइट को बस 30 दिनों तक फॉलो करना है और रोजाना 15 मिनट के लिये एक्‍सरसाइज करनी है। इससे आपको कुछ ही वक़्त में वजन में अतंर दिखने लगेगा|

सुबह उठने के बाद:

आपको हमेशा अपने दिन की शुरुआत 2 गिलास गुनगुना पानी पीकर करनी चाहिए| इससे आगर आपको कब्‍ज की समस्‍या है तो वो भी दूर होगी और आपके शरीर से टॉक्‍सिन निकलेंगे, जिससे आपको मोटापा कम करने में काफी मदद मिलेगी।

सुबह पिएं डिटॉक्‍स वॉटर (7:00am – 7.30am)

डिटॉक्‍स वॉटर हमारे शरीर में अवांछित विषाक्त पदार्थों, जमा पानी और शरीर में मौजूद अधिक सोडियम को दूर करने में काफी मदद करता है। यह आपके चयापचय को भी बढ़ा देता है और आपके शरीर से कैलोरीज को तेज गति से बर्न कर देता है। आप अपने शरीर की रूपरेखा के आधार पर निम्न में से कोई भी एक डिटॉक्स पेय का चयन कर सकते हैं। आपको इस देतोक्स पेय को नियमित तौर पर एक माह के लिए पीना होगा। जिंजर डिटॉक्‍स ड्रिंक, लेमन डिटॉक्‍स ड्रिंक, एप्‍पल साइडर वेनिगर डिटॉक्‍स ड्रिंक क्‍यूमिन डिटॉक्‍स ड्रिंक, आदि।

सुबह का नाश्‍ता (8:00am-9:30am)

आपको अपने सुबह के खाने में केवल 250 कैलोरीज के अंदर आने वाले खाने का ही चयन करना है।

ओटमील

ब्रेकफास्‍ट में ओटमील बनाने के लिये आप 1/2 cup ओट्स, 1/2 cup स्‍किम मिल्‍क तथा एक छोटा चम्‍मच शहद या कोई अन्‍य स्‍वीटनर मिलाना होगा। इसके बाद इसके ऊपर आप काले अंगूर या सेब भी डाल सकते हैं। या जो भी फल आपको पसंद हो या सीजनल हो|

अंडे का ऑमलेट और ग्रीन टी

अंडे में प्रोटीन काफी मात्र में होता है जो के वजन घटने में काफी मदद करता है। आपको केवल 2 अंडे के सफेद हिस्‍से का ही ऑमलेट जिसमें प्‍याज, टमाटर और हरी या लाल मिर्च मिला कर बना सकते है। इसके साथ आप एक कप ग्रीन टी भी ले सकते हैं।

इडली और सांभर

आप घर की बनी दो मीडियम साइज की इडली के साथ 1/2 cup सांभर भी ले सकते हैं। इसको खाने से आपको केवल 230 कैलोरीज ही मिलेंगी, जो की वजन कम करने में सहायक है|

एप्‍पल स्‍मूदी और बादाम

इसे बनाने के लिये आपको 2 मध्‍यम आकार के सेब को और 1 कप स्‍किम मिल्‍क के साथ 1 टीस्‍पून शहद में मिला कर ब्‍लेंड कर ले और ऊपर से थोड़ी सी दालचीनी पावडर (मर्जी है) मिक्‍स करें। इसके साथ 8-10 बादाम भी खा सकते है|

कॉर्न फ्लेक्‍स और दूध

अगर आपके पास ब्रेकफास्‍ट बनाने का समय बहुत कम है तो आप एक बाउल में कॉर्नफ्लेक्‍स में आधा कप स्‍किम मिल्‍क मिलाकर उस पर सूखे मेवे डाल कर खाएं। इसमें आपको केवल 200 कैलोरीज ही मिलेंगी जो के आपके वजन को बढ़ने नहीं देगी|

वेजिटेबल सूप और ब्राउन ब्रेड

वेट लॉस करने के लिये वेजिटेबल सूप एक सबसे स्वादिष्ट और बढ़िया उपाए है। इसमें विटामिन, मिनरल्‍स और अन्‍य कई न्‍यूट्रियन्‍ट्स होते हैं। आप ब्रेकफास्‍ट में 1 बाउल वेजिटेबल सूप और 1 स्‍लाइस टोस्‍टेड ब्राउन ब्रेड भी ले सकते है। इसमें 200 कैलोरीज़ होंगी और यह वजन न बढ़ने देने के लिए बहुत फायदेमंद है|

मिड मॉर्निंग स्‍नैक (10:30am – 11:30am)

ब्रेकफास्ट के बाद आपको जब भी भूख लगे तो ऐसे में 100 कैलोरी वाला आहार ही खाएं। आप ग्रीन टी के साथ लाइट बिस्‍कुट (हो सके तो आते वाले) खा सकते हैं। या तो सेब, तरबूज, केला, सतरा या फिर आधा कप अंगूर का भी सेवन कर सकते है|

दोपहर का खाना (12.30 PM to 2:00 PM)

आपको दोपहर के खाने की सारी रेसिपीज़ 300 कैलोरी के अंदर ही खानी हैं।

वेजिटेबल सूप:

घर के बने हुए वेजिटेबल सूप में 140 कैलोरीज़ होती है (एक बाउल में)| अगर आप घर में वेजिटेबल सूप नहीं बना सकते हैं तो बाजार का मैगी मिक्‍सड या नोर का वेजिटेबल सूप लें| इसे साथ आप टोस्‍टेड ब्राउन ब्रेड भी ले सकते है (कोशिश करे ये ब्रेड पर जैम या मक्खन न लगाये)|

मछली और चावल:

एक ग्रिल्‍ल की हुई मछली में 125 कैलोरीज़ तक होती हैं। आप मछली के साथ आधा कप स्‍टीम वेजिटेबल राइस भी खा सकते हैं।

रोटी और वेजिटेबल करी:

घर की बनी 1 छोटी रोटी में 70 कैलोरीज होती हैं। आप चाहे तो एक या दो रोटी के साथ 1 कप उबली हुई सब्‍जियां भी खा सकते हैं। कोशिश करें सब्‍जियों को 1 चम्‍मच अच्छी क्वालिटी के रिफाइंड तेल मे ही पकाएं।

अंडे का सैंडविच:

2 मल्‍टीग्रेन ब्रेड के साथ आप 2 अंडे का सफेद हिस्‍सा ले और 3 स्‍लाइस प्‍याज और 2 स्‍लाइस टमाटर लगा कर खाएं।

शाम का नाश्‍ता (5:00 – 6:30PM)

शाम के वक्‍त जब भी आपको भूख लगे तब आपको केवल 100 कैलोरीज के अंदर तक वाला आहार ही खाना है।

इसकी 100 कैलोरीज वाले खाने की लिस्‍ट नीचे दी जा रही है।

  1. नींबू वाली चाय और वीट रस्‍क-

बिस्‍कुट से कई ज्‍यादा हेल्‍दी रस्‍क (सूजी के रस्क सबसे बढ़िया है) होते हैं। दो रस्‍क के साथ बिना शक्‍कर वाली नींबू की चाय का कॉम्बिनेशन बहुत ही लाजवाब है|

  1. उबले अंडे और ग्रीन टी-

एक उबला अंडा और 1 कप ग्रीन टी ही पिएं।

  1. मेवे-

इसमें आप पिस्‍ता, बादाम और अखरोट खा सकते हैं।

  1. मोमो-

स्‍टीम मोमो खाने में छोटे हो या बड़े घर के सभी लोगो को टेस्‍टी लगते हैं। छोटे स्‍टीम मोमो में केवल 30 कैलोरीज़ ही होती हैं।

  1. संतरे का जूस-

संतरे के जूस में विटामिन-सी प्रचुर मात्र में होता है जो कि आपकी कैलोरी बढने नहीं देता। आपको 1 हफ्ते में कम से कम 3 बार संतरे का जूस पीना चाहिये।

  1. ग्रिल्‍लड ब्राउन ब्रेड सैंडविच-

आपको शाम के नाश्‍ते में हाफ ग्रिल्‍ल सैंडविच खाना होगा (हो सके तो देसी घी या घर के बने मखन में ही बनाये, क्योंकि उनमे मार्किट से ख़रीदे मखन से फट कम होता है)। इस सैंडविच में आप चाहे तो थोड़े प्‍याज, स्वीट कॉर्न, शिमला मिर्च, टमाटर, पत्‍ता गोभी और पालक आदि भी मिला सकते हैं।

रात का खाना (8:00 – 9:30PM)

आपका डिनर 250 कैलोरी का ही होना चाहिये। और खाना 8 बजे से पहले खा ले या कम से कम सोने से 2 घंटे पहले खाए| इसके लिये आप ये सब खा सकते हैं-

  1. चिकन नूडल्‍स सूप-

एक बाउल चिकन नूडल्‍स सूप पीने से आपका पेट आराम से भर जाएगा। और इसमें आपको केवल 150 कैलोरीज ही मिलेंगी। अगर आप शाकाहारी है तो घर में टमाटर का या सब्जियों का सूप भी ले सकते है

  1. रोटी और उबली सब्‍जियां या उबला चिकन या सोया करी –

आप रात में 2 छोटी रोटियों के साथ आधा कप सोयाबीन की करी या आधा कप चिकन करी खा सकते हैं।

  1. रात में पिएं ये फैट बर्निंग ड्रिंक

रात को सोने से पहले गरम पानी पीने से मोटापा खतम करने में बहुत आसानी होती है। इससे शरीर की गंदगी निकलती है और नींद भी अच्‍छी आती है।

तो दोस्तों, अगर आप भी 10 दिन में 10 किलो वजन कम करना चाहते है तो इस फ़ूड डाइट चार्ट को फॉलो करे| कमेंट बॉक्स में कमेंट करना न भूले|

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