खर्राटे से छुटकारा पाने के 12 नुस्खे

खर्राटे से छुटकारा पाने के 12 नुस्खे

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खर्राटे से छुटकारा पाने के 12 नुस्खे  

खर्राटो से कैसे छुटकारा पाए? जानिये कुछ बेहद ही आसान और सरल नुस्खे

ज्यादातर लोग खर्राटे को एक अत्यंत साधारण प्रक्रिया समझकर टालते रहते हैं, पर यह खर्राटे स्लिपिंग डिसऑर्डर का भी एक हिस्सा भी हो सकता है। इसलिए आपको जल्द से जल्द खर्राटों से बचने के उपाय कर लेने चाहिए।

खर्राटे क्‍या है | What is Snoring

सोते समय आपके गले को पीछे का हिस्‍सा थोड़ा सा संकरा हो जाता है। और ऐसे में ऑक्सीजन जब भी संकरी जगह से अंदर को जाती है तो इससे आस-पास के टिशु वायब्रेट होने लगते हैं। और इस वायब्रेशन से जो आवाज होती है उससे ही खर्राटे कहते हैं। रात को सोते समय अगर रोगी मुह से तेज आवाज निकालता है तो उसके पास सोने वाले लोगो के लिए यह मुश्किल हो जाता है।

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हल्‍के में न लें खर्राटे | Don’t Take Snoring Lightly

खर्राटे, जिसमें के व्‍यक्ति सोने वाले व्यक्ति के नाक से तेज आवाज के साथ-साथ सांस भी जोर से आती है। क्या आपको लगता है के आपको भी खर्राटे की समस्या है तो क्‍या कभी आप खर्राटे की प्रॉब्लम को लेकर कभी डॉक्‍टर के पास गए हैं? या नहीं! ज्यादातर लोग खर्राटे लेने को एक बेहद साधारण सी प्रक्रिया समझकर टालते रहते हैं, पर आप जान ले के खर्राटे स्लिपिंग डिसऑर्डर का भी एक हिस्सा भी हो सकता है।

खर्राटे से बचने के उपाय | Cure of Snoring

खर्राटे लेने के कई प्रकार के कारण हो सकते हैं जैसे के एलर्जी, नाक में सूजन, जीभ का मोटी होना, अधिक धूम्रपान करना, शराब या अन्य नशीले पदार्थों का सेवन करना और या फिर रात को अधिक भोजन करना इत्यादि।

  1. मन रखें शांत | Keep Calm

जिस व्यक्ति को रात को सोते समय खर्राटे लेने की आदत होती है उस व्यक्ति को खर्राटे से बचने के लिए रात को सोते से पहले अपने मन को शांत एवं मस्तिष्क को किसी भी प्रकार के बाहरी विचारों से मुक्त रखकर ही सोना चाहिए।

  1. भरपूर पानी पीएं | Drink More Water

क्‍या आपको यह पता है के शरीर में पानी की कमी से भी खर्राटे आते है। जब व्यक्ति के शरीर में पानी की कमी होती है तो उसके नाक के रास्ते में मौजूद नमी सूख जाती है। और ऐसे में साइनस हवा की गति को आपके श्वास तंत्र में पहुंचने के बीच में सहयोग पैदा नहीं कर पाता और ऐसे में सांस लेना अत्यंत कठिन हो जाता है। और इसी कारण से इंसान में में खर्राटे लेने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। इसलिए व्यक्ति को सेहतमंद और खर्राटों से बचे रहने के लिए दिनभर में भरपूर पानी पीना चाहिए|

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  1. वजन कम करें | Reduce Weight

ज्यादातर मोटे लोगो को ही खर्राटों की समस्‍या के शिकार होते देखा गया हैं। क्योंकि उनके गले के आप-पास में अधिक वसा युक्त कोशिकाएं जमा होने से उनके गले में सिकुड़न होने लगती है और ऐसे में उनके मुह से खर्राटे की आवाज़ निकलने लगती है। तो अगर आप भी अपने खर्राटों की परेशानी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको अपना वजन कम करने के नुस्खे अपनाने होंगे| आप वजन कम करने नुस्खे हमारे वेबसाइट से भी पढ़ सकते है|

  1. करवट से सोएं | Sleep Sideways

पीठ के बल सोना को आदर्श तरीका माना जाता है परन्तु इस मुद्रा में सोने से व्यक्ति में खर्राटों की आशंका बढ़ जाती है। और ऐसे में आपको खर्राटों से बचने के लिए करवट के बल सोना ही बेहतर होगा|  इससे आपके खर्राटों की दुविधा होने की आशंका कम हो जाती है|

  1. धूम्रपान से बचें | Avoid Smoking

धूम्रपान करने वालो में खर्राटों की संभावना अत्यधिक होती है। धूम्रपान इंसान के वायुमार्ग की झिल्‍ली में परेशानी पैदा करती है और इस्सी कारण नाक और गले में हवा पास होना कम हो जाती है या रूक जाती है। इसलिए अगर आपको भी खर्राटों की समस्‍या से 2-4 होना पड रहा है तो जल्द से जल्द धूम्रपान छोड़ दें।

  1. नींद की गोलियों से बचें | Avoid Sleeping Pills

नींद की गोलियों हमारी मांसपेशियों पर विपरीत प्रभाव डालती है। अगर आप सोने के लिए शराब पीते है, नींद की गोलियों लेते है या अन्‍य प्रकार की दवाईयों का इस्‍तेमाल करते है तो आपको यह जल्द से जल्द बंद कर देना चाहिए। क्‍योंकि इससे खर्राटे आने की सम्भावना बढ़ जाती है|

  1. सोने का समय | Sleeping Time

रोजाना नियमित रूप से एक ही समय पर सोने की आदत डाले। सोते समय अगर आप अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें और सोते समय इस बात का ध्यान रखें के आप अपने किसी भी अंग पर जोर न डाले|

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  1. एक्‍सरसाइज करें | Do Exercise

जिस तरह से हमारे बॉडी की एक्‍सरसाइज करने से हमारी सभी मांसपेशियां मजबूत होती है। उसी तरह ही खर्राटों को कम करने के लिए भी गले की मांसपेशियों की भी एक्‍सरसाइज होती है।

  1. नमक कम खाएं | Reduce Salt Intake

नमक की अधिकता हमारे शरीर में ऐसे कुछ तरल पदार्थ का निर्माण करता है जिससे के हमारे नाके के छिद्र में बाधा उत्‍पन्‍न होती है और हमे खर्राटे आने लगते है। हम अपने खाने से नमक कम करके अपने गले की भीतरी सूजन को कम कर सकते है जिससे के हमे काफी मदद मिलती है और खर्राटे की मुसीबत को रोकना बेहद आसान हो जाता है।

  1. सिर ऊंचा करके सोएं | Sleep on Upside

अगर आप खर्राटे की समस्‍या से परेशान है तो आपको हमेशा सोते समय हमेशा अपने सिर को थोड़ा ऊंचा करके ही सोना चाहिए। ऐसा करके आप खर्राटे की समस्‍या से छुटकारा पा सकते है।

  1. शरीर को पूर्ण आराम | Give Complete Rest to Body

आपको सोते समय अपने शरीर को पूर्णत: आराम दें और सोते समय हमेशा यह ध्यान रखें के आप अपने किसी भी अंग पर जोर न दे।

  1. भोजन की मात्रा कम लें | Reduce Food Intake

रात को सोने से पहले अगर आप ज्‍यादा भोजन कर ले तो भी आपको खर्राटे की समस्‍या हो सकती है। और अगर आप इस समस्‍या से अत्यंत परेशान हैं तो सोने से पहले बहुत हल्‍का और कम मात्र में भोजन करें| खान सोने से एक या दो घंटे पहले कर ले तो बेहतर होगा| और  साथ ही साथ ही आप अधिक देर तक जागने से भी बचे।

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