मोटापा कम करने के 20 घरेलू नुस्खे

मोटापा कम करने के 20 घरेलू नुस्खे

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मोटापा कम करने के 20 घरेलू नुस्खे

मोटापा घटाने के लिए पाचन क्रिया ठीक होना बेहद जरूरी है क्योंकि यह शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने वाले पोशाक तत्व प्रदान करता है। साथ ही ये हमारे मेटाबोलिस्म को कम करने वाले प्रधारतों को भी हमारी बॉडी से बाहर निकलता है।

  1. नींबू पानी

ये सबसे पुराना एवंम कारगर उपाय नींबू पानी है जो हमारी पाचन क्रिया को ठीक करता है, यह हमारे शरीर से टॉक्सिक निकलने की प्रक्रिया को बढ़ाता है। तीन चम्मच नींबू के रस में एक चम्मच शहद मिलाये और एक चोथाई चम्मच काली मिर्च को भी इस एक ग्लास गरम पानी में डालकर घोलकर रोजाना सुबह खाली पेट पिये और कम से कम इस प्रक्रिया को तीन महीनो तक ऐसा करे, देखना रिज़ल्ट आपके सामने होगा। आप चाहे नींबू को केवल हलके गरम पानी के साथ भी मिलकर पी सकते है।

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  1. ग्रीन टी

आजकल ग्रीन टी काफी लोकप्रिय हो रही है जो आपका मोटापा या वजन कम करने काफी मदद करता है। ग्रीन टी में epigalllocatechn -3-gallate (EGCG) नामक के केमिकल्स पाए जाते है जो बॉडी के फेट को कम करने काफी मदद करता है। इसके साथ ये विटामिन सी, सेलेनियम,  CARTEONIDS, जिंक, ,क्रोमियम जैसे खनिज प्रढ़ार्थ का भी अच्छा स्तोत्र है जो हमारी बॉडी को शक्ति प्रदान करता है। 1 कप पानी गरम करे फिर गैस बंद करके उसमे ग्रीन टी दाल दे और 2 मिनट के लिए ढक दे। फिर इसे छान कर पी ले। रोजाना दिन में 1 बार ग्रीन टी अवश्य पिये।

  1. लाल मिर्च

लाल मिर्च मोटापा कम करने का सबसे सस्ता और आसान नुस्खा है जो हमारी बॉडी के फेट को जलाने में और ऊर्जा को बढ़ाने मे काफी मदद करता है। साथ ही या पाचन को भी ठीक करता है और बॉडी में पैदा हुई भुख को कम करता या रोकता है। हो सके तो रोजाना लाल मिर्च की चाय बना कर पिए, जैसे के एक ग्लास पानी में एक चोथाई चम्मच (या उस से कम) लाल मिर्च डालकर चाय बनाकर पिये| इस लाल मिर्च की चाय का सेवन कम से कम 1 महीने तक करे, आपको फायदा जरूर मिलेगा। अपने भोजन में भी आप लाल मिर्च और अन्य मसाले जैसे कालीमिर्च, अदरक, सारसो आदि को शामिल अवश्य करे। यह मसाले आपका मेटाबोलिज्म बढ़ाने में काफी सहायता करते है|

  1. करी के पते

करी के पते में alkaloid नामक तत्व पाया जाता है जो वजन कम करने के लिए काफी फायदेमंद है । रोजाना सुबह 4-5 ताज़ा करी के पतो का सेवन करने से मोटापा कम करने में काफी मदद मिलती है और साथ ही मोटापा के कारण हुई मधुमेह की बीमारी को भी कम करने में मदद मिलती है।

  1. टमाटर

टमाटर में विटामिन ए,सी,और के, के साथ साथ मेंगनीस, मैग्नीशियम,कोलिन, फोलेट और अन्य कई प्रकार के पोशाक तत्व होते है जो हमारे शरीर और स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है। ये हॉरमोन के स्तर को सही करता है और अत्यधिक भुख को कम करने में सहायता करता है। इसलिए अगर हम रोजाना सुबह खाली पेट एक या दो टमाटर को इसके छिलके एवं बीज के साथ ही सेवन करे तो हमे भरपूर मात्रा में फ़ाइबर मिलेगा जो हमारे पेट को साफ़ करने में काफी मादा करेगा| यह कब्ज का एक रामबाण नुस्खा है|

  1. शहद और दालचीनी

शहद और दालचीनी की चाय का सेवन हमारे मेटाबोलिज़म को तेज करता है, जिस से हमारे शरीर में ऊर्जा बढ़ती है और हमारी बॉडी के विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते है। शहद हमारे शरीर के फेट के मेटाबोलिज़म को बढ़ाकर मोटापा से लड़ता है, जिस से वजन कम करने में काफी सहायता मिलती है।

एक कप गरम पानी में डेढ़ चम्मच दालचीनी पाउडर मिला ले और फिर एक चम्मच शहद मिलाये। और फिर इसको सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पिए, कुछ दिन फर्क नज़र आने लगेगा|

  1. सौफ

सौफ के बीजो में मूत्रवर्धक गुण होते है जो मोटापे को कम करने में बहुत ही लाभकारी माना जाता है। सौफ के बीजो को सुखा ले और फिर इन्हें भून ले और फिर इसको पीस कर इनका पाउडर बना ले| और फिर इस पाउडर को रोज दिन में दो बार एक या डेढ़ चम्मच लेकर गरम पानी के साथ इसका सेवन करे। इससे हमे गॅस, जलन, अपच, और कब्ज की समस्या में काफी लाभ मिलेगा और बीमारी फिर से पास नहीं फटकेगी। आप चाहे तो खाने के 15 मिनट पहले सौफ की चाय भी पी सकते है।

  1. पतागोभी

पतागोभी को अपनी मोटापा कम करने वाली डाइट मे शामिल करना आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा। इसमे टार्टरिक एसिड पायी जाती है जो शुगर और अन्य कार्बोहायड्रेट को फट में बदलने से रोकती है। और साथ मे विटामिन सी और फ़ाइबर की मात्रा भी अधिक होती है जो कैलोरीज  को कम करता है।  आप चाहे तो इसे सलाद में भी शामिल कर सकते है।

  1. एलोवेरा

एलोवेरा में भी वजन कम करने के गुण होते है क्योंकि यह हमारे शरीर के मेटाबोलस्म को बढाता है  और एनर्जी लेवेल को भी बढ़ाता है। ये हमारे शरीर की पाचन क्रिया को भी ठीक करता है। और पेट में मजूद टॉक्सिक पढ़ार्थों को बाहर निकलता है। एलोवेरा की पतियों में से गुदा निकाल कर एक कप पानि में डालकर मिल ले। अगर आप चाहे तो संतरे का जूस भी मिला सकते है, और फिर 3 मिनट के बाद इसे पी ले। इसका सेवन कम से कम एक महीने तक करे और फर्क देखिये|

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  1. पानी से करे मोटापा कम (ज्यादा पानी पिये)

क्या आपक्प पता है के आप केवल पानी के जरिये भी मोटा होने से बच सकते है, रोज 24 घंटे में 10 लिटर पानी पिये। खास कर भोजन करने से 20-25 मिनट पहले और खाना खाने के ठीक पहले पेट भर कर पानी पिये। इससे आपको भूख कम लगती है और अगर भूख कम लगेगी तो जाहिर है के आप खाना भी कम खाएगे। और कम खाना खाने से आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा।

  1. काली चाय

काली चाय में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, साथ ही इसमे caffeine है जो हमारे मेटाबोलिज्म को boost करता है और साथ ही साथ शरीर के एक्सट्रा फेट को भी जलाता है, चर्बी पेट की हो या बॉडी की, यह  दोनों की चर्बी घटाता है।

  1. फ़ास्ट फूड्स बिलकुल भी न खाये

बाज़ार की खाने की चीजों में फेट बहुत अधिक मात्र में होता है जिससे हमारा वजन बहुत ही आसानी से बढ्ने लगता है। फास्ट फूड्स हमारी बॉडी के लिए बहुत ही नुकसानदायक होता ही है। इसलिए बाज़ार के पिज्जा, समोसा, कचोरी, बर्गर, कोलड्रिंक, चिप्स आदि न खाये या पिये तो आपकी सेहत के लिए बेहतर होगा|

  1. हरी सब्जियों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करे

हरी सब्जिया खाने से हमारा वजन नहीं बढ़ता है। हमे रोज़ ग्रीन वेजिटेबल का सेवन करना चाहिए जैसे की पालक,गोभी, ब्रोक्कोली आदि। आप चाहे तो मेथी, पुदीने और धनिये की चटनी भी खाने में ले सकते है, मगर ध्यान रखे इन चटनी के साथ दूध या चाय न ले तो बेहतर होगा|

  1. भोजन हमेशा अच्छे से चबा चबा कर ही करना चाहिए

हमे हमेशा अपने खाने को अच्छे से चबा कर खाना चाहिए जिससे खाना खाने के बाद हमें आलस्य नहीं होता है। हर एक व्यक्ति को लगभग 30 से 35 बार एक बाईट को चबा कर खाना चाहिए, जल्दी जल्दी खाना खाने से उस खाने को पचने में काफी वक़्त लगता है जो के बिलकुल भी ठीक नहीं है|

  1. दोपहर की नींद न ले

आपको जितनी भी नींद लेनी हो तो रात के समय एक ही बार में ले लेनी चाहिए क्योंकि दोपहर की नींद मोटापा बढ़ने में सहायक होती है। हमे रोज कम से कम 7 घटे की नींद लेनी चाहिए| इसलिए रात को समय से सोना चहिए और समय से उठ जाना चाहिए| और अगर हो सके तो सुबह वाक भी कर लेनी चाहिए, इस से हमारा शरीर चुस्त और दुरुस्त रहता है|

  1. सुबह और शाम को वॉक

हमे रोज सुबह जल्दी उठकर मॉर्निंग वॉक के लिए जाना चाहिए अत्यंत आवश्यक है। कम से कम 15-20 रोजाना मिनट वॉकिंग करना चाहिए और साथ ही रात को भी हमे खाना खाने के बाद 15-20 मिनट की वॉक करनी चाहिए। यह मोटापा घटाने का सरल एवं प्राकृतिक नुस्खा ये है जिससे हमारा शरीर निरोगी रहेगा।

  1. मोटापा या वजन कम करने के लिए स्प्रिंट लगाए

फ़िज़िकल एक्सर्साइज़ कर के आप अपना वजन बहुत जल्दी कम कर सकते है। इसके लिए हमे स्प्रिंट यानि तेज दौड़ना चाहिए जिससे हमारी ज्यादा चर्बी जलेगी। रोज सुबह में मॉर्निंग वॉक के साथ 100-200 मीटर अपनी पूरी ताकत लगाकर दौड़ना चाहिए। पहले कम से शुरू करे और फिर बाद में 200 मीटर की दौड़ जरूर करे जिससे केवल आपका वजन ही कम नहीं होगा बल्कि आपका स्टैमिना भी बढेगा और मसल्स भी खुल जायेंगे|

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  1. फ्रूट जूस

हमें कभी कभी भोजन की जगह सुबह या दोपहर में फ्रूट जूस भी पी लेना चाहिए, इस से आपकी कैलोरीज नहीं बढेगी और जूस पीने से शरीर की ताक़त भी बढ़ेगी और यह हमारा वजन कम करने में भी मदद करता है|

और जब बॉडी की चर्बी नहीं बढ़ेगी तो मोटापा कम होने लगेगा। सप्ताह में 2 से 3 बार खाना खाने की जगह सिर्फ फल कए। यानि फस्टिंग विथ फ्रूइट्स। फल मे आप नाशपाती, अमरूद, संतरे, strawberries, सेव, ब्लूबेररिस, सलाद, आड़ु आदि का सेवन करना चाहिए|

  1. ज्यादा से ज्यादा सीढ़ियो का उपयोग करे

आप अगर बाहर मॉर्निंग वॉक या ईवनिंग वॉक पर जाने में असमर्थ है तो अपने घर पर ही सीढ़ियो का उपयोग अपने वजन को घटाने के लिए कर सकते है। सीढ़ियो पर बार बार चढ़े और फिर उतरे, लिफ्ट का उपयोग न करे या कम से कम करे| जब भी आपको बहार कही जाना हो तो ज्यादा से ज्यादा सीढ़ियो का इस्तेमाल करे। इससे आपकी फ़िज़िकल एक्सरसाइज भी होगी और आपका मोटापा भी घटेगा।

  1. पैदल चले

मोटापा कम करने के लिए बाइक, कार या टैक्सी का कम से कम कम इस्तमाल करे और ज्यादा से ज्यादा पैदल चले (अगर कोई ज़रूरी काम है तो अलग बात है)। आज की डिजिटल दुनिया में मशीन का उपयोग होने से हर कोई इसका ही इस्तमाल करते है। जिससे हमे अत्यधिक हैल्थ प्रॉब्लेम्स होने लगी  है। आपको जब भी बाज़ार जाना होता हो या तो आप बाइक का या टॅक्सी या कार का उपयोग करते है लेकीन अगर आप अपना मोटापा कम करना चाहते है तो आज से ही आप बाज़ार पैदल जाना शुरू कर दे। अगर आपकी मार्केट बहुत दूर है केवल तब ही आप टॅक्सी या बाइक का प्रयोग करे नहीं तो जितना हो सके पेदल ही चले यह आपके और आपकी सेहत के लिए अच्छा होगा|

तो दोस्तों, मुझे उम्मीद है आप अपनी ज़िन्दगी में इन छोटी छोटी तब्दीलियो को बदलेंगे और खुद को और अपने घर परिवार के लिए लोगो को भी इसके लिए प्रेरित करेंगे ताके आप सब हमेशा चुस्त और तंदरुस्त रहे|

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